Voordelen van workouts met Steel Mace en Kettlebell?
Verbeterde grijpkracht
Grijpkracht - een combinatie van hand-, vinger- en onderarmkracht - wordt vaak over het hoofd gezien bij de meeste fitnessprogramma's. Basisoefeningen voor krachttraining - pull-ups, curls , deadlifts en roeien- allemaal hebben ze grijpkracht nodig. Maar als je erover nadenkt, is de grijpkracht van fundamenteel belang voor vrijwel alles wat je doet. Krachtverlies in de hand of krachtvermindering van de hand is een zeer vervelende klacht, wat kan interfereren met je dagelijkse bezigheden. Je gebruikt je grip elke dag, van het oppakken van iets, tot het openen van die pot augurken tot het naar binnen dragen van je boodschappen.
Sterke en gezonde schouders
De schoudergordel is het minst stabiele gewricht in het hele lichaam en daardoor kwetsbaar. En iedereen die ooit schouderpijn heeft gehad, kan bevestigen dat het grote schade aanricht aan een trainingsroutine. Zelfs basisbewegingen, zoals push-ups, dips en pull-ups, worden buitengewoon moeilijk (of zelfs onmogelijk) bij een schouderblessure.
De schoudergordel is ook de plaats waar men het meeste stress vasthoudt. Wanneer je gestrest bent verstijft je lichaam, hierdoor ga je vaak met opgetrokken schouders rondlopen. Die constante spanning en verstijving zorgt ervoor dat een knoop in deze spier wordt geactiveerd. Deze wordt dan hard en dat veroorzaakt de pijn. Hier komt vaak ook hoofdpijn vandaan.
Oefenen met de Mace geeft de schouders een groter bewegingsbereik, waardoor opgebouwde stress en spanning vrijkomen, en opent de borstkas, waardoor je dieper kunt ademen, en als gevolg daarvan je zenuwstelsel tot rust komt.
Totale lichaamssterkte en cardiovasculaire conditionering
Hoewel het voor de hand liggende voordeel van het gebruik van een stalen knots de kracht van het bovenlichaam is (inclusief grijpkracht), kan de mace ook worden gebruikt voor totale lichaamsconditionering. Net als een kettlebell lenen bepaalde macebell-oefeningen zich voor krachttraining van het onderlichaam.
Evenzo kunnen zwaaiende bewegingen, de hartslag drastisch verhogen, wat een uitstekend cardiovasculair voordeel oplevert. De mace leent zich uitstekend voor intervaltrainingen met hoge intensiteit .
Sterke stabilisatorspieren
Stabilisatorspieren (buikspieren) verdelen het werk van training en beweging door ons lichaam in plaats van alle druk op een of twee primaire bewegers / gewrichten te leggen.
Als de stabilisatoren zwak zijn, riskeer je spieronevenwichtigheden en vergroot je de kans op blessures.
Ook bieden stabiliserende spieren een solide basis die uw lichaam nodig heeft voor houdingsondersteuning. Dit is cruciaal voor sportprestaties en het vermogen om druk uit te oefenen op gewrichten (denk aan vrijwel elke full-contactsport).
Verhoogde rotatiekracht van de kern
De ongelijke gewichtsverdeling van de Steel Mace activeert je core om de Mace onder controle te houden tijdens het uitvoeren van zwaaiende bewegingen. Veel Steel Mace-bewegingen omvatten zwaaiende bewegingen over het lichaam die de kern activeren en aangrijpen, vooral de schuine standen.
Een van de belangrijkste factoren bij transversale training is dat u beter bestand bent tegen blessures . Je kern is je basis en is het meest cruciale onderdeel van sportprestaties op het hoogste niveau.
Een sterke kern = een lang leven.
De mogelijkheid om de moeilijkheidsgraad te veranderen
Het mooie van de stalen knots is dat je de moeilijkheidsgraad kunt vergroten door je handen dichter bij het uiteinde van het handvat te bewegen of het gemakkelijker kunt maken door een uitgespreide greep te gebruiken met de ene hand dichter bij het hoofd terwijl de andere naar beneden blijft.
De mogelijkheid om de moeilijkheidsgraad van een beweging te veranderen door simpelweg de plaatsing van je hand te veranderen, maakt de Steel Mace tot een extreem dynamische en veelzijdige trainingstool.
Mindset en veerkracht
Net zoals bij een gevechtssport, is eerbied voor het gebruik van deze tools zeer belangrijk. Discipline en bescheidenheid zijn hierbij cruciaal. De fysieke voordelen van kettlebell rn mace-oefeningen zijn duidelijk: het zorgt voor sterke lichamen. Maar de mentale weerbaarheid die je ontwikkelt is het meest waardevol. Het bereidt je voor op elk obstakel dat het leven je in de weg legt. Het leert je om voorbij je zelfopgelegde beperkingen te gaan en een sterkere versie van jezelf te worden.
Eenvoudig en betaalbaar: je investeert slechts 1 keer met de aanschaf van je eigen mace of kettlebell, of helemaal niks wanneer je met je eigen lichaamsgewicht werkt. Je kan om het even wanneer en waar oefenen. Aangeleerde skills zijn voor het leven.
Je gezondheid is zoals een bankrekening. Alles wat je nu investeert is geld op de bank voor later. Als u uw gezondheid als een bankrekening beschouwt, zijn alle gezonde gewoonten die u doet uw geld. Sommige dingen, zoals het eten van een appel of pauzeren tijdens het telefoneren, zijn als centjes. Andere dingen, zoals een wandeling na de maaltijd of meer groenten in uw dieet, zijn als de biljetten van 5 euro. Functioneel bewegen brengt het meest geld op. Beeld je in dat je telkens je aan de slag gaat met je mace of kettlebell, je per uur 50 euro op je gezondheidsbankrekening stort.
STEEL MACE FLOW: EEN VORM VAN KUNST… IN BEWEGING
Als je eenmaal ervaring hebt opgedaan met het trainen van de stalen knots, kan je overgaan tot bewegingen / sequenties / stromen die als een vorm van bewegingskunst zijn.
Je toont creativiteit en drukt jezelf uit door middel van beweging. Het is net als dansen of tai chi, in die zin dat de beweging esthetische waarde heeft, zelfs symbolische waarde. Het is fascinerend voor degenen om je heen. Het is kunst ...
En zoals we allemaal weten, kan het maken van kunst (en het delen met de wereld) zo krachtig zijn voor de geest. Het is een belangrijke stimulans voor het gevoel van eigenwaarde en het verminderen van stress.
Bovendien laat het leren van nieuwe vaardigheden je weten dat je tot veel meer in staat bent dan je oorspronkelijk dacht. Niets helpt de geestelijke gezondheid zo goed als een gevoel van voldoening. En nog belangrijker: het is bewezen dat wanneer je nieuwe vaardigheden leert, neuronen in je hersenen worden gestimuleerd en er meer zenuwbanen worden gecreëerd. Elektrische impulsen reizen sneller over de neuropaden, wat de hersenfunctie verbetert (en ook de kans op degeneratieve ziektes zoals dementie verkleint) ...
Nu denk je misschien: "Ik ben bang dat mensen mijn bewegingen en vaardigheidsniveau zullen beoordelen" ...
Dit leidt ons naar onze volgende reden waarom de stalen knots zo'n krachtig hulpmiddel is: de buitengewoon ondersteunende, hechte, niet-oordelende knotsgemeenschap en -cultuur.
Verbeterde grijpkracht
Grijpkracht - een combinatie van hand-, vinger- en onderarmkracht - wordt vaak over het hoofd gezien bij de meeste fitnessprogramma's. Basisoefeningen voor krachttraining - pull-ups, curls , deadlifts en roeien- allemaal hebben ze grijpkracht nodig. Maar als je erover nadenkt, is de grijpkracht van fundamenteel belang voor vrijwel alles wat je doet. Krachtverlies in de hand of krachtvermindering van de hand is een zeer vervelende klacht, wat kan interfereren met je dagelijkse bezigheden. Je gebruikt je grip elke dag, van het oppakken van iets, tot het openen van die pot augurken tot het naar binnen dragen van je boodschappen.
Sterke en gezonde schouders
De schoudergordel is het minst stabiele gewricht in het hele lichaam en daardoor kwetsbaar. En iedereen die ooit schouderpijn heeft gehad, kan bevestigen dat het grote schade aanricht aan een trainingsroutine. Zelfs basisbewegingen, zoals push-ups, dips en pull-ups, worden buitengewoon moeilijk (of zelfs onmogelijk) bij een schouderblessure.
De schoudergordel is ook de plaats waar men het meeste stress vasthoudt. Wanneer je gestrest bent verstijft je lichaam, hierdoor ga je vaak met opgetrokken schouders rondlopen. Die constante spanning en verstijving zorgt ervoor dat een knoop in deze spier wordt geactiveerd. Deze wordt dan hard en dat veroorzaakt de pijn. Hier komt vaak ook hoofdpijn vandaan.
Oefenen met de Mace geeft de schouders een groter bewegingsbereik, waardoor opgebouwde stress en spanning vrijkomen, en opent de borstkas, waardoor je dieper kunt ademen, en als gevolg daarvan je zenuwstelsel tot rust komt.
Totale lichaamssterkte en cardiovasculaire conditionering
Hoewel het voor de hand liggende voordeel van het gebruik van een stalen knots de kracht van het bovenlichaam is (inclusief grijpkracht), kan de mace ook worden gebruikt voor totale lichaamsconditionering. Net als een kettlebell lenen bepaalde macebell-oefeningen zich voor krachttraining van het onderlichaam.
Evenzo kunnen zwaaiende bewegingen, de hartslag drastisch verhogen, wat een uitstekend cardiovasculair voordeel oplevert. De mace leent zich uitstekend voor intervaltrainingen met hoge intensiteit .
Sterke stabilisatorspieren
Stabilisatorspieren (buikspieren) verdelen het werk van training en beweging door ons lichaam in plaats van alle druk op een of twee primaire bewegers / gewrichten te leggen.
Als de stabilisatoren zwak zijn, riskeer je spieronevenwichtigheden en vergroot je de kans op blessures.
Ook bieden stabiliserende spieren een solide basis die uw lichaam nodig heeft voor houdingsondersteuning. Dit is cruciaal voor sportprestaties en het vermogen om druk uit te oefenen op gewrichten (denk aan vrijwel elke full-contactsport).
Verhoogde rotatiekracht van de kern
De ongelijke gewichtsverdeling van de Steel Mace activeert je core om de Mace onder controle te houden tijdens het uitvoeren van zwaaiende bewegingen. Veel Steel Mace-bewegingen omvatten zwaaiende bewegingen over het lichaam die de kern activeren en aangrijpen, vooral de schuine standen.
Een van de belangrijkste factoren bij transversale training is dat u beter bestand bent tegen blessures . Je kern is je basis en is het meest cruciale onderdeel van sportprestaties op het hoogste niveau.
Een sterke kern = een lang leven.
De mogelijkheid om de moeilijkheidsgraad te veranderen
Het mooie van de stalen knots is dat je de moeilijkheidsgraad kunt vergroten door je handen dichter bij het uiteinde van het handvat te bewegen of het gemakkelijker kunt maken door een uitgespreide greep te gebruiken met de ene hand dichter bij het hoofd terwijl de andere naar beneden blijft.
De mogelijkheid om de moeilijkheidsgraad van een beweging te veranderen door simpelweg de plaatsing van je hand te veranderen, maakt de Steel Mace tot een extreem dynamische en veelzijdige trainingstool.
Mindset en veerkracht
Net zoals bij een gevechtssport, is eerbied voor het gebruik van deze tools zeer belangrijk. Discipline en bescheidenheid zijn hierbij cruciaal. De fysieke voordelen van kettlebell rn mace-oefeningen zijn duidelijk: het zorgt voor sterke lichamen. Maar de mentale weerbaarheid die je ontwikkelt is het meest waardevol. Het bereidt je voor op elk obstakel dat het leven je in de weg legt. Het leert je om voorbij je zelfopgelegde beperkingen te gaan en een sterkere versie van jezelf te worden.
Eenvoudig en betaalbaar: je investeert slechts 1 keer met de aanschaf van je eigen mace of kettlebell, of helemaal niks wanneer je met je eigen lichaamsgewicht werkt. Je kan om het even wanneer en waar oefenen. Aangeleerde skills zijn voor het leven.
Je gezondheid is zoals een bankrekening. Alles wat je nu investeert is geld op de bank voor later. Als u uw gezondheid als een bankrekening beschouwt, zijn alle gezonde gewoonten die u doet uw geld. Sommige dingen, zoals het eten van een appel of pauzeren tijdens het telefoneren, zijn als centjes. Andere dingen, zoals een wandeling na de maaltijd of meer groenten in uw dieet, zijn als de biljetten van 5 euro. Functioneel bewegen brengt het meest geld op. Beeld je in dat je telkens je aan de slag gaat met je mace of kettlebell, je per uur 50 euro op je gezondheidsbankrekening stort.
STEEL MACE FLOW: EEN VORM VAN KUNST… IN BEWEGING
Als je eenmaal ervaring hebt opgedaan met het trainen van de stalen knots, kan je overgaan tot bewegingen / sequenties / stromen die als een vorm van bewegingskunst zijn.
Je toont creativiteit en drukt jezelf uit door middel van beweging. Het is net als dansen of tai chi, in die zin dat de beweging esthetische waarde heeft, zelfs symbolische waarde. Het is fascinerend voor degenen om je heen. Het is kunst ...
En zoals we allemaal weten, kan het maken van kunst (en het delen met de wereld) zo krachtig zijn voor de geest. Het is een belangrijke stimulans voor het gevoel van eigenwaarde en het verminderen van stress.
Bovendien laat het leren van nieuwe vaardigheden je weten dat je tot veel meer in staat bent dan je oorspronkelijk dacht. Niets helpt de geestelijke gezondheid zo goed als een gevoel van voldoening. En nog belangrijker: het is bewezen dat wanneer je nieuwe vaardigheden leert, neuronen in je hersenen worden gestimuleerd en er meer zenuwbanen worden gecreëerd. Elektrische impulsen reizen sneller over de neuropaden, wat de hersenfunctie verbetert (en ook de kans op degeneratieve ziektes zoals dementie verkleint) ...
Nu denk je misschien: "Ik ben bang dat mensen mijn bewegingen en vaardigheidsniveau zullen beoordelen" ...
Dit leidt ons naar onze volgende reden waarom de stalen knots zo'n krachtig hulpmiddel is: de buitengewoon ondersteunende, hechte, niet-oordelende knotsgemeenschap en -cultuur.